Vous perdez du poids depuis longtemps, mais le processus s'est ralenti? Cela signifie que nous devons aider le corps à bouger et stimuler le métabolisme. Comment faire? Il existe de nombreuses façons simples d’accélérer la perte de poids.
Qu'est-ce qui aidera à accélérer le processus de perte de poids?
Par conséquent, si vous réduisez le poids, le poids deviendra plus rapide. Vous devez choisir une petite assiette et y mettre la nourriture. Et vous devez manger plus pour que la sensation de faim ne torture pas les gens.
Un moyen simple de stimuler le métabolisme est de boire un verre d'eau avant les repas. Il améliorera la fonction des organes digestifs, soulagera la constipation et accélérera bien sûr le métabolisme. Le jus de citron peut être ajouté à l'eau. Vous n'êtes pas obligé de boire un verre d'eau tout de suite, vous pouvez commencer avec un demi-verre. La chose la plus importante est de développer l'habitude de boire de l'eau avant les repas.
Cela aidera à accélérer la perte de poids et un bon dîner. Vous devez choisir des protéines et des fibres faciles à digérer. En d'autres termes, les plats d'œufs, de poisson, de fromage et de légumes conviennent. Mais la viande ne vaut pas la peine d'être mangée la nuit.
Parfois, le sommeil peut aider. Si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, il est peu probable que vous discutiez de la perte de poids. Par conséquent, vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. De plus, les rêves doivent être calmes et sains, ce qui signifie que vous devez vous promener la nuit, aérer la chambre et éliminer tout ce qui peut provoquer de l'excitation avant d'aller au lit.
Un moyen facile de perdre du poids rapidement est de ne manger que des aliments sains. Si vous mangez de la viande et du poisson maigres, beaucoup de fruits et légumes, des produits laitiers et que vous renoncez aux muffins et aux bonbons, aux aliments contenant des additifs et aux fast-foods malsains, la perte de poids sera plus rapide. Par conséquent, il vaut la peine d'analyser votre alimentation. Vous avez peut-être bien mangé toute la journée, mais vous avez une forte sensation de faim et de suralimentation la nuit? Ou pensez-vous que le repas principal devrait être sain, juste une collation sur les petits pains cuits à la vapeur?
Légumes qui doivent être inclus dans le régime
Certains légumes sont très utiles dans le processus de perte de poids. Certains fruits peuvent éliminer l'excès d'eau du corps, accélérer le métabolisme, nettoyer les intestins et aider à décomposer les graisses plus rapidement. De plus, tous les légumes sont faibles en calories, donc même s'ils sont consommés en grande quantité, ils ne provoqueront pas de surpoids. Dans le même temps, la fibre contenue dans le fruit est complètement saturée, de sorte que la faim après avoir mangé les légumes ne sera pas torturée.
Par conséquent, des légumes doivent être ajoutés à l'alimentation, ce qui aide à perdre du poids plus rapidement. Certains doivent être consommés crus et d'autres peuvent être cuits, bouillis ou rôtis.
Tous les légumes sont sains, mais vous devez ajouter des légumes au menu chaque jour. Les éléments suivants sont les plus utiles :
- Céleri-racines et tiges;
- concombre;
- citrouille d'été;
- citrouille;
- Poivron;
- Tout type de chou ;
- betterave;
- tomate;
- Oignons et ail;
- Haricots à oeil noir.
Tous ces légumes contiennent non seulement une variété de vitamines et de minéraux, mais nettoient également les intestins, améliorent les processus métaboliques, soulagent l'appétit excessif, les envies de sucreries et les œdèmes.
Rappelons que ces salades de légumes ne peuvent être assaisonnées qu'avec des sauces saines. La mayonnaise, la crème sure et les autres sauces riches en calories ne fonctionnent pas. Le jus de citron, l'huile végétale et le vinaigre de vin sont les meilleurs assaisonnements végétaux. Ceci est très important pour la perte de poids. Après tout, en raison de l'utilisation de sauce grasse, un poids supplémentaire sera formé sans le savoir.
Par conséquent, un moyen facile d'accélérer la perte de poids est de manger régulièrement des légumes sains.
L'exercice peut rapidement perdre du poids.
Une autre bonne façon de perdre du poids en excès est d'augmenter l'activité physique. L'exercice aide à brûler les calories plus rapidement, à favoriser le métabolisme et à renforcer les muscles.
Il ne faut pas oublier que même si vous vous entraînez au gymnase 2 à 3 fois par semaine ou allez à la piscine, cela ne suffit pas.
Premièrement, nous devons rendre le mode de vie global plus fluide. En d'autres termes, déplacez-vous n'importe quand, n'importe où. Rentrez chez vous à pied, ou au moins passez quelques arrêts, montez les escaliers, refusez l'ascenseur, jouez à des jeux extérieurs avec les enfants et faites un petit exercice matinal.
Deuxièmement, vous devez changer votre activité physique régulièrement. Au fil du temps, le corps s'adaptera à un programme d'entraînement spécifique et de telles activités physiques deviendront moins efficaces. Par conséquent, il est nécessaire d'effectuer une formation alternative. Par exemple, passez 20 minutes à faire du vélo stationnaire, puis faites de l'exercice aérobique dans l'eau pendant une demi-heure. De plus, il n'est pas nécessaire d'effectuer des exercices différents chaque jour. Après quelques semaines de formation, vous pouvez le faire.
Troisièmement, il est recommandé de faire de l'exercice pendant une courte période pendant la journée. Par exemple, inspirez ou contractez les muscles fessiers. Ce sont des exercices banals, vous pouvez donc les faire tout en travaillant, en transportant et en marchant. Activité physique en apparence facile, mais son effet dépasse les attentes de tous.
Un autre point très intéressant est : après un exercice intense, l'appétit diminuera. En d'autres termes, il y aura suffisamment d'omelettes et de salades après l'entraînement, et même une tasse de yaourt à la cannelle.
Conseils
Les conseils aideront à accélérer le processus de perte de poids. Ne les oubliez pas.
Les éléments suivants sont les plus utiles :
- L'ajout d'épices - cannelle, gingembre et piment aux plats peut aider à décomposer les graisses plus rapidement ;
- Réduire la consommation de sel - il retient l'eau dans le corps et conduit à la formation d'œdèmes;
- Utilisez des fruits secs et des fruits au lieu du sucre ;
- Ne mangez pas en marchant, mangez lentement, de cette façon la quantité de nourriture consommée sera réduite ;
- Prévoyez un jour de jeûne une fois par semaine - il est préférable de choisir la nourriture que vous aimez ;
- La viande et le poisson sont toujours consommés avec des herbes, cela aide à mieux digérer les aliments ;
- Utilisez des huiles aromatiques et des épices saines (vanille, cannelle, anis) pour réduire l'appétit ;
- Buvez beaucoup de boissons saines - thé vert, infusion d'églantier, soupe aux aiguilles d'épinette (elles aident à accélérer votre métabolisme).
La perte de poids est un processus compliqué, et parfois l'effet n'est pas évident. Dans ce cas, n'abandonnez pas, il est préférable de retenir des méthodes simples qui peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement. Ils doivent être introduits progressivement dans votre vie, puis le processus d'élimination de l'excès de poids se poursuivra rapidement.